C'est quoi ?

Egalement appelé gym ball ou fitball, le swiss ball est un gros ballon souple de gymnastique d’un diamètre de 55 à 75 cm. Il a vu le jour dans les années 1960 grâce Suzanne Klein, une kinésithérapeute suisse, qui l’utilise dans le cadre de la rééducation du dos de ses patients. Les années passent et c’est finalement dans les années 90 que l’utilisation de ce ballon de gym se développe grâce notamment à l’éclosion du coaching sportif à domicile aux Etats Unis. Depuis, le swiss ball est devenu un outil d’entraînement incontournable pour les coachs personnels et a également fait son apparition dans la plupart des salles de sports et centres de remise en forme.
Un swiss ball, à quoi ça sert ?

L’utilisation du swiss ball permet la réalisation de mouvements très variés. Assis, couché, de face, sur le coté, à genou, … en variant les positions et le nombre d’appuis au sol et sur le ballon les exercices vont du plus simple au plus complexe. En outre, contrairement à des exercices de fitness traditionnels, l’instabilité provoqué par ce ballon de gymnastique va nécessiter une sollicitation des muscles en profondeurs. Chaque mouvement demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration. Vos efforts sont ciblés et vous prenez conscience de votre corps. Les exercices réalisés sur swiss ball permettent ainsi de muscler son corps tout en longueur grâce à des mouvements d’étirement (avec une amplitude beaucoup plus large que lors d’exercices réalisés au sol) et de renforcement des muscles profonds. Vos muscles deviennent souples et toniques et vous améliorez également votre posture.

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Un ballon de gym idéal pour travailler sa posture

Si le swiss ball permet de solliciter la quasi totalité des muscles du corps, il est particulièrement adapté pour renforcer le dos et les abdominaux. Au delà des exercices variés permettant de corriger les déséquilibres musculaires au niveau de la ceinture « abdos/lombaires », le simple fait de remplacer sa chaise ou son fauteuil de bureau par un swiss ball va favoriser le renforcement de ces muscles posturaux. Assis sur ce ballon de gym, votre dos est droit et vous musclez vos abdominaux sans même vous en rendre compte. Une solution simple pour éliminer ses douleurs lombaires !

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Le swiss ball, pour qui ?

A première vue on pourrait penser que le gym ball s’adresse uniquement aux sportifs confirmés de part cette notion d’équilibre qui rajoute une difficulté supplémentaire à la réalisation des exercices… il n’en est rien ! En effet, le swiss ball a beau être instable, il propose de nombreux mouvements très simples et abordables pour tous. Du senior au sportif de haut niveau en passant par les personnes en période de rééducation, chacun a ainsi la possibilité de s’exercer et de progresser grâce à ce fameux ballon de gymnastique. Les femmes enceintes y trouveront également leur bonheur grâce à des mouvements d’éducation ou de rééducation du périnée qu’elles pourront réaliser avant et après l’accouchement.

Pour varier la difficulté de vos exercices sur swiss ball vous pouvez également jouer sur la pression du ballon. Plus le ballon sera gonflé et plus il sera instable

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Sources: http://www.personal-sport-trainer.com/blog/swiss-ball/
http://www.livestrong.com/article/103804-stability-ball-exercises-seniors/

Equipement : vêtements amples, type training.

Moniteur : Christine Sturbois, kinésithérapeute très attentive aux problèmes de dos ainsi qu’à toutes les postures du corps.

Horaire : le mardi de 20h30 à 21h30 et le jeudi de 9h45 à 10h45.

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